补铁时喝普洱茶？3个让你后悔没早知道（避坑指南+实测）
嘿朋友，还记得上次我跟你吐槽的那个事儿吗？就是让我补铁结果我照常每天喝普洱茶，结果复查时铁蛋白还是低得可怜！当时我就纳闷了不是准时吃药了吗？后来一查才发现原来是我喝普洱的办法出了大疑问！今天就来跟你唠唠这个事儿，保准你看完会拍大腿说"早知道就好了，"
先说，但不是你想的那样简单！
我刚着手补铁那会儿每天持续喝普洱茶，觉得这样又能补铁又能养生，一举两得，结果一个月后复查那个表情我现在还记得——
当时我就愣住了不是说普洱茶养胃吗？怎么还抢铁了？后来查资料才知道普洱茶里含有大量（也就是茶多酚）此类物质会和铁离子结合，变成不溶性的沉淀物直接从身体排出，等于白补了！
但这里有个关键点不是所有普洱茶都一样。，作用也小部分。不过这并不代表你能够放心大胆地喝，后面会详细说。
这个难题我问了也问了茶艺师，最后总结出几个时间点，亲测有效！
- 补铁前2小时：这个时间喝茶茶多酚还没到肠道，铁就已经被吸收了
- 补铁后2小时：铁吸收需要时间等它"落户"后再喝茶
- 睡前1小时这时候身体吸收功能较弱，作用也小
我后来是这么操作的：早上8点吃补铁药10点喝普洱茶下午4点再喝一杯。一个月后复查铁蛋白终于达标了！
实测对比表
不是所有普洱都一样选错的话，补铁效果大打折扣。我踩过这些坑：
- ：生茶茶多酚含量高补铁期避开；熟茶经过渥堆发酵，含量低部分
- ：不是越老越好5年左右的熟普刚刚好，茶多酚已经转化得差不多了
- ：别贪浓！淡一点不影响风味浓了影响铁吸收
我现在的选取是：每天两泡2018年的熟普用盖碗冲泡第一泡倒掉（洗茶），后面几泡控制在淡黄色，这样既享受了茶香又没耽误补铁。
选购小贴士：
若是你也在补铁又爱喝普洱茶，记住这几点：
- 补铁期间能够喝普洱但要掌握时间差
- 选取熟普比生普更安全
- 茶汤颜色浅一点浓度低一点
- 咨询依照个人情况更改
最后想说的是补铁是个慢功夫，别因为爱喝茶就耽误了健康。我之前就是因为没留意这些细节，走了不少弯路。现在更改后不仅铁蛋白上去了整个人气色都好了许多。
若是你也有类似经历或有什么更好的方法，欢迎在评论区分享咱们一起交流。
