吃出好气色 试试这些补铁食物
■瘦肉
瘦肉尤其是红肉，如瘦牛肉和瘦羊肉，有一定的补铁功效。100克瘦牛肉含铁约2.7毫克，同时还可以补充蛋白质等其他营养物质。
■动物肝脏
动物肝脏是补铁的重要食品，《中国居民膳食指南（2022）》建议每月可食用动物内脏食物2～3次，但每次不要过多。100克猪肝含铁约22.6毫克，大家可以适当选择。考虑到动物肝脏中的胆固醇含量较高，大家每次食用25~30克即可。
■海产品
海产品尤其是贝类含铁量较高，如100克蛏子含铁约33.6毫克，100克泥蚶含铁约27.3毫克，100克文蛤含铁约17.7毫克，但尿酸偏高者需要注意控制食用量。
■豆类
各种豆类及其制品不仅是重要的植物蛋白来源，其含铁量也很高，100克腐竹含铁约16.5毫克，100克豆腐皮含铁约11.7毫克，100克黄豆含铁约8.2毫克，此外它们还富含磷脂等。
■坚果、种子类
100克黑芝麻含铁约22.7毫克，100克白芝麻含铁约14.1毫克，100克熟腰果含铁约7.4毫克，100克炒花生仁含铁约6.9毫克，不过这些食物脂肪含量较高，大家需要控制食用量。
■谷物
很多谷物含铁量也不错，如100克荞麦含铁约6.2毫克，100克小麦含铁约5.1毫克，100克小米含铁约5.1毫克。大家可以适当选择。
需要注意的是，铁摄入后吸收也是很关键的一步，维生素C能促进铁的吸收，而咖啡和茶中的单宁酸会妨碍铁吸收，所以有部分长期饮用浓茶的人群会出现缺铁性贫血的情况。如果出现严重的贫血，需要到血液科就诊，不能仅仅依靠食物，药物治疗是最为迅速和关键的。
